Nous entrons dans une époque nouvelle, celle du travail à distance, et il devient de moins en moins nécessaire de se déplacer. On reste assis sans bouger, pendant des heures.
Ce mode de vie sédentaire est susceptible de provoquer des blocages créatifs, de l’anxiété et une certaine forme de léthargie. Pourtant, une simple activité physique comme la marche peut faire des merveilles pour votre productivité et votre esprit ?
Dans cet article, nous allons vous présenter six avantages que le fait de bouger apporte au travail, qu’il s’agisse d’assister à des réunions, d’encadrer, de former ou de travailler sur des projets.
Quand avons-nous cessé de bouger ?
Pendant l’enfance, une croissance saine est basée sur la stimulation de la curiosité, sur l’exploration et l’acquisition d’informations sur le monde qui nous entoure.
Ces acquisitions ne peuvent se faire qu’en bougeant. La nature dynamique du mouvement permet le développement cognitif. Pourtant, plus tard, en entrant à l’école et à l’université, puis en travaillant, nous avons perdu le contact avec cet instinct bénéfique.
Aujourd’hui, nous sommes assis à un bureau, que ce soit à la maison ou ailleurs, et nous bougeons à peine pendant toute la journée. Ce mode de vie sédentaire entraîne une baisse de motivation, des malaises et un manque général d’énergie tout au long de la journée.
Pourtant, malgré la tendance à s’installer dans une forme d’inactivité, il existe de solides arguments pour maintenir un certain niveau de mouvement pendant nos journées de travail. Les neurosciences ont établi que ne pas bouger suffisamment peut créer des obstacles à l’apprentissage, outre une mauvaise santé physique. Lorsque nous bougeons, nous activons nos neurones, ce qui nous vide l’esprit, nous aide à mieux réfléchir et rend nos pensées plus fluides.
Examinons maintenant les avantages du mouvement, et plus particulièrement son impact sur le lieu de travail.
Les avantages du mouvement
1. Aide à générer de nouvelles idées
Qu’ont en commun Friedrich Nietzsche, Ernest Hemingway et Steve Jobs ? Ces trois personnes très différentes croyaient toutes au pouvoir de la marche pour gagner en perspicacité et créativité. Steve Jobs disaient souvent que ses meilleures idées lui venaient en marchant. Depuis, cette conviction a été étayée par la science.
Une étude de l’université de Stanford montre que la marche peut améliorer la créativité de 60 %. En effet, la marche permet de se concentrer sur une tâche particulière tout en nous relaxant. Elle offre une pause à l’esprit, ce qui laisse davantage de place à la résolution de problèmes et à la pensée critique. S’il vous est déjà arrivé de vous sentir « bloqué » sur quelque chose au travail, le fait de sortir du bureau et de marcher vous a peut-être permis d’arriver à une percée ou à une solution. Faire une promenade ou pratiquer une autre activité physique permet de stimuler et d’encourager notre créativité.
Alors, vous vous sentez coincé à votre bureau? Vous n’arrivez pas à résoudre ce projet ? Arrêtez tout et sortez marcher.
2. Favorise l’apprentissage
La marche et l’activité physique en général, peuvent stimuler l’apprentissage et aiguiser nos réponses. Elles nous donnent également l’occasion d’être inspirés par le monde qui nous entoure. Le fait d’absorber de nouveaux stimuli, de ne faire qu’un avec la nature ou simplement de passer du temps à l’extérieur donne une impulsion à la pensée libre.
Plus on marche, plus il devient facile d’apprendre. L’exercice est également connu pour favoriser la mémorisation et les capacités cognitives.
3. Améliore la santé
Le fait de bouger présente de nombreux avantages, mais le premier d’entre eux est probablement l’amélioration de la santé globale. Les êtres humains sont faits pour être en mouvement et passer trop de temps à l’intérieur peut être contraignant et mauvais pour nous.
Marcher et se déplacer améliore la santé du cœur et du cerveau, donne de l’énergie au corps et favorise l’équilibre entre le corps et l’esprit.
4. Calme l’esprit
Un autre moyen sûr et facile de vous recentrer lorsque vous vous sentez surmené, épuisé ou démotivé est de faire une promenade. Même une simple promenade dans votre quartier peut vous aider à sortir de votre tête et à adopter une perspective plus saine.
Lorsqu’une émotion négative envahissante prend le dessus, comme la colère, la tristesse ou la fatigue mentale, la marche est un excellent moyen de neutraliser ces sentiments. Cela ne résoudra peut-être pas votre blocage créatif ou tous vos problèmes, mais cela vous donnera l’espace et les outils dont vous avez besoin pour mieux les gérer.
5. Réduire le stress
En plus de vous calmer mentalement, la marche réduit également votre taux de cortisol.
Lorsque vous êtes stressé ou sous pression, votre corps produit de l’adrénaline et vos hormones de stress augmentent. Si cette réaction de lutte ou de fuite est utile dans les situations dangereuses, elle ne vous rend pas service lorsque vous êtes inutilement stressé par votre travail ou vos relations. Lorsque le stress est constant, le cortisol reste dans votre organisme, ce qui provoque de l’hypertension et ajoute encore du stress.
Pour briser ce cercle vicieux et mieux faire face à la situation, allez marcher. Cela permettra à l’adrénaline de se dissiper en faisant bouger vos muscles et en épuisant votre énergie refoulée. Cela vous aidera également à réguler votre respiration afin de pouvoir penser plus clairement.
6. Simplifier la communication
Puisque la marche libère l’esprit, soulage le stress, favorise l’apprentissage et aide à mieux se concentrer, pourquoi ne pas organiser des réunions tout en marchant ? On sait que le fait de bouger ensemble, de marcher et de parler, permet de rationaliser la communication en aidant les deux parties à se concentrer sur le sujet abordé.
Emmanuelle De Cannière, Chief Happiness Officer chez Ivy Partners, a souvent utilisé la technique des réunions « walk-and-talk » au cours de sa carrière (à la fois en tant que coach et coachée) et a constaté de nombreux avantages positifs, notamment la génération d’idées nouvelles, le renforcement de la communication au sein de l’équipe et l’optimisation du bien-être des employés.
« Le simple fait de marcher est une mise en mouvement, une direction, « j’avance » tout en exposant ma situation ou ma difficulté à mon coach. Symboliquement, c’est très fort et cela met instantanément le coaché dans une démarche active, en direction de son objectif. On active nos neurones par le mouvement, on réfléchit mieux, on s’aère l’esprit et on rend nos pensées, nos idées plus fluides. Le développement et la régénérescence du cerveau sont favorisés par un corps en mouvement. Les neurosciences pointent d’ailleurs la sédentarité comme obstacle à l’apprentissage, notamment chez les enfants. Donc c’est aussi symbolique que scientifique ! «
Les réunions conduites en marchant peuvent amener à un meilleur engagement des employés en faisant tomber les barrières entre manager et subordonné ou entre collègues. Le fait de marcher côte à côte sous-entend l’idée que la conversation se déroule entre pairs alors que le fait d’être assis en face d’un autre bureau (ou d’un écran), renforce la hiérarchie.
Les réunions « walk-and-talk » gagnent donc en popularité. Elles ont plusieurs avantages :
- Elles permettent d’éviter de regarder directement les gens, ce que certaines personnes trouvent difficile ou gênant, surtout si elles ne connaissent pas bien l’interlocuteur.
- Parler tout en marchant réduit la nervosité.
- Les silences sont moins gênants puisque vous êtes en train de marcher tandis que les mots sont assimilés plus facilement.
- Cela encourage la proximité tout en aidant à résoudre plus facilement les désaccords.
- L’interaction avec l’environnement et le paysage améliore la lucidité dans la conversation.
Plutôt que d’organiser des réunions au bureau, dans un café ou assis devant votre ordinateur, programmez vos réunions pendant une promenade de 15 à 20 minutes. Consacrer du temps aux réunions tout en marchant permet à votre équipe de discuter et de collaborer tout en favorisant des habitudes saines, comme l’activité physique et le bien-être social.